Monterrey, Nuevo León. - Para lograr un sueño de calidad, urge evitar el consumo de alcohol, café, chocolate y refrescos, por lo menos cuatro horas antes de ir a la cama, recomendaron especialistas.

El Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS) sugirió acostarse y levantarse en horarios regulares en un intervalo de 8 horas, en el marco del Día Mundial del Sueño 2021, celebrado ayer.

También aconsejo que las siestas no deberán exceder 30 minutos de sueño diurno, si se evita se logrará dormir mejor por la noche

Puntualizó que es necesario:

“evitar la ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte y no fumar en la noche, así como no ingerir cafeína 4 horas antes de acostarte “.

Esto, subrayó, incluye café, té y muchos refrescos, bebidas energizantes, así como chocolate

Igualmente se deben evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de dormir.

El organismo colegiado pidió hacer ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarte, y que el lugar para dormir debe ser agradable y usar ropa de cama cómoda

También se requiere añadió:

“tener una temperatura cómoda para dormir y mantener la habitación bien ventilada, bloquear todos los ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz posible “

Sostuvo que las personas que duermen bien tienen mejor estado de ánimo, desempeño psicomotor y rendimiento académico.

En el caso de los niños y adolescentes el bien dormir les da un adecuado desarrollo físico y mental, aseguró.

Resaltó que:

“dormir es una función necesaria para el organismo humano, dormir no es una pérdida de tiempo, ni un lujo, el cuerpo lo necesita “.

Enfatizó:

“Siempre es posible dormir mejor, y ante la sospecha de algún trastorno de sueño es muy importante atenderlo “