Aléjate de la gripa

Estás trabajando en tu escritorio, con tus ojos reflejando el brillo del monitor de la computadora, cuando de pronto escuchas el estornudo de un compañero una... y otra... y luego otra vez. Y lo peor de todo es que no está solo: Tu compañera de trabajo también estornuda y luego se escucha a lo lejos un estornudo más.
 
Pronto te das cuenta de que estás rodeado de posibles enfermos de gripe. ¿Qué puedes hacer al respecto cuando tu oficina se está convirtiendo rápidamente en un cultivo de gérmenes? Lo mejor es seguir estos cuatro simples pasos para evitar que te enferme como ellos:
 
1. Toma muchos líquidos
 
> Agua, jugos, té verde descafeinado y sopa caliente son buenas opciones para prevenir la gripe. Se presume que el tomar muchos fluidos ayuda a drenar el cuerpo mientras lo mantiene hidratado y listo para combatir enfermedades.
 
> Beber muchos fluidos cuando ya se está enfermo ayuda a reducir la pérdida de líquidos que ocurre durante la producción excesiva de moco o cuando se tiene fiebre. Sin embargo, esta recomendación común no ha sido investigada a fondo en ningún estudio clínico. ¿Qué significa esto? Pues que el beber muchos líquidos es más una especulación que una recomendación con bases científicas.
 
> A diferencia de lo que se cree comúnmente, la vitamina C ha sido puesta a prueba como remedio para la gripe, con resultados no muy prometedores. Lo que sí se ha comprobado es que, antes de enfermarse, la vitamina C ayuda a preparar el cuerpo para combatirlo; pero una vez enfermo sólo reduce un poco los síntomas.
 
> Por lo tanto, si ya estás enfermo y empieza a consumir mucha vitamina C justo en el momento en que siente que está a punto de enfermarse, no guardes muchas esperanzas en que el tratamiento funcionará de forma rápida.
 
2. Se proactivo
 
> Esto se ha repetido una y otra vez y siempre ha sido cierto: a nadie le interesa más la salud de uno mismo que a uno mismo. Es probable que ésta sea la recomendación más importante: ser proactivo en términos de salud para prevenir una gripe es, por ejemplo, dejar el hábito del cigarro.
 
> El cigarro seca y paraliza los pequeños cabellos, llamados cilios, que se encuentran en la garganta; y esto evita que los cilios empujen los virus hacia afuera de su cuerpo.
 
> También es importante tener gel limpiador antibacterial en la oficina para uso de todos los empleados.
 
> Ser proactivo significa también hacerse de un lapso de media hora por tres días a la semana para ejercitarse. El ejercicio ayuda de manera importante al fortalecimiento de las defensas del cuerpo, en especial el ejercicio cardiovascular.
 
3. Descansa y relájate
 
> El estrés emocional debilita el sistema inmune: así de fácil. Si te encuentras estresado por largos períodos de tiempo, tienes un gran riesgo de enfermarte; y no solo de gripe, sino de cualquier otra enfermedad.
 
> Para combatir el estrés, asegúrate de descansar lo suficiente. Esto puede traducirse en dormirse más temprano para tener una hora extra de descanso cuando los días fríos comienzan a hacer acto de presencia.
 
> Además del descanso, intenta practicar técnicas de relajación, como la meditación. Estas técnicas han sido vistas como efectivas para incrementar el sistema inmune. Además, tus efectos duran varios meses desde la última vez que se ha dejado de seguir una rutina de meditación.
 
4. Lávate las manos
 
> La frase más obvia, efectiva y común de todos los programas de prevención de gripe, así como de otras enfermedades, es en realidad la más simple: lávate las manos. Es sorprendente la efectividad de esta pequeña tarea, así que hay que lavarse las manos de forma adecuada y frecuente.
 
> Enjabónate las manos con jabón regular y agua tibia, y talla tus manos de forma vigorosa durante quince segundos como mínimo. Toma en cuenta que las gripes regulares son causadas por virus, por lo que el jabón antibacterial no tendrá un efecto más fuerte que el jabón común. Asegúrate de tallarte entre los dedos y el dorso de las manos y muñecas. Posteriormente enjuágate.
 
> De ser posible, sécate con una toalla de papel y utiliza esa misma servilleta para abrir la puerta del baño al salir. Si no lo haces, de nada servirá que te haya lavado las manos si al agarrar el picaporte de la puerta para salir, éste fue tocado por una persona enferma que no se haya lavado las manos.
 
Para prevenir la gripe
 
Algunas recomendaciones para prevenir la gripe y aplicarlo en la vida diaria son las siguientes:
 
> En la oficina, evita las superficies comunes tocadas por todos, como los picaportes de las puertas, el refrigerador y el microondas, así como los teclados y los ratones de los compañeros enfermos siempre que sea posible. Si esto último es inevitable, asegúrate de no tocarte la boca, los ojos o la nariz hasta que se haya lavado las manos. También evita comer en tu escritorio.
 
> Finalmente, asegúrate de tener un limpiador de manos a base de alcohol en el escritorio. Es verdad que secan las manos, pero son simples de usar y altamente efectivos contra el virus de la gripe.
 
> Una alimentación adecuada ayuda a fortalecer las defensas. Así que asegúrate de no consumir siempre comida chatarra e incluye frutas, verduras y legumbres en tu dieta diaria. Una buena alimentación, combinada con el ejercicio, son como los cimientos de una casa: si no existen, el resto no aguantará mucho de pie.
 
> Ser proactivo también significa presionar por una política de trabajo que implique que aquellos trabajadores enfermos se queden en sus casas. Si no es posible aplicar esto en tu área de trabajo, sólo permite dar a conocer un poco de sentido común: a gran escala, la productividad de una empresa puede decaer más si toda la oficina se enferma que si una persona deja de ir unos cuantos días a trabajar por estar enfermo.
 
> Un suplemento alimenticio también puede ayudar a evitar enfermedades: una tableta al día suele contener un alto porcentaje de los nutrientes recomendados para la vida diaria.